Приветик всем!
Досмотрела лекцию про сброс веса, очень интересно. Если вкратце, рекомендации по питанию как раз те, к каким я пришла, 80/20, приемы пищи овощи + белки + сложные угли, лучше 3 приема пищи в день, но если сложно съесть все за 3 приема пищи, то можно и перекусы. По трате калорий - повышать бытовую активность, а еще лучше 3-5 силовых в неделю, и если большое количество физкультуры, то бытовая активность уже менее важна. Несколько пунктов там было интересных, из того, о чем знала, но не совсем)) Например, почему не стоит есть сладкое вечером, если хочешь вес сбросить. Знала, что не рекомендуется, но почему - не знала, прикольно. Еще про то как отличить сложные углеводы от простых сказал, что если меньше 5 гр пищевых волокон на 100 грамм, то это точно простые углеводы. Если больше, то скорее сложные. Посмотрела содержание клетчатки в цз муке - 9.3
А вот в цз макаронах всего 6 гр.
Так приятно что-то новое узнавать. Мозг жаждет информации
С питанием ситуация улучшилась. Понимаю, что я скорее всего пыталась есть меньше, чем мне нужно (опять!). Плюс паниковала на фоне "мне придется терпеть голод, иначе вес не сброшу". Отсюда и переедания, по крайней мере это одна из причин 100%. Сейчас я вот уже 4 дня ем по 5 раз, примерно на 2000-2200 ккал, 3 приема пищи с овощами, белками, сложными углями, 2 перекуса (молочка, фрукты чаще всего, еще батончики протеиновые были), ну и кофе с молоком раз в день. Причем еды там вмещается реально много, и фруктов нормально, да и всего. Чувствую как подуспокоилась, полегчало. По еде мне комфортно, вкусно, сытно, все ок, плюс знаю, что еще и вкусняшки могу есть спокойно и ничего мне за это не будет. И весы сразу стали радовать. Но за март наверное лучше итоги подвести в субботу, ибо на выходных планируются вкусняхи
А так может -1 кг хоть будет, я уже и на такое не рассчитывала)) Но вообще-то пофиг) После того как я увидела разницу, причем значительную, во внешнем виде тела без изменений веса и объемов, меня еще больше отпустила тема веса, тоже полегчало) Я на фоне всего этого сегодня была в таком шикарном настроении мм
Понимаю как же все таки эта тема на меня влияет и не отпускает до конца. Но ничего, все будет хорошо, все наладится, просто нужно время. Кстати! В лекции сказали, что на то, чтобы полностью привыкнуть к новому весу, телу нужно 2 года. Два! года!! От этой инфы мне еще больше полегчало)
Вчера ходила в фитнес клуб на групповую силовую + растяжку. Сегодня мы с подругой (теперь у меня их две, одна лучше другой
) пошли гулять, по горкам лазали (по крутым, что моим коленям не понравилось, пока не буду больше), и просто гуляли. Она тоже на спорте, звала еще на тренажеры уличные потусить, но мы это отложили, а в итоге случайно таки на них попали, когда гуляли. И там есть тренажер для подтягиваний, для тех кто не дорос до турника)) Вот такой
На него садишься, и себя поднимаешь. А я же хочу подтягиваться научиться, я там чуть в обморок не упала от счастья, я про такое не знала! А я как раз думала как бы к подтягиваниям себя начать готовить, и вот оно!
У нас тут есть рядом уличные тренажеры, буквально в 5 минутах от дома. Кажется, я нашла себе новое развлечение))
После прогулки пошла на групповую функциональную. Завтра тренировка с тренером
Тренер кстати несколько реабилитировался в моих глазах, поговорила с ним про питание, рассказала немного о своей ситуации, сказал попробуй на 2200 побыть. Еду ему показала, сказал все ок и я солнышко
Ладно, про солнышко я придумала, просто сказал, что все грамотно
Но на тренировках хочется больше мучений, скажу ему завтра об этом)
Спокойной ночи всем
Приветик всем! 
Пристали мы к тебе да?
Я только рада
И могу с уверенностью сказать, что ты даже стиль изложения меняешь.
Это значит, что идут положительные изменения во всем, и это помогает себя любить
Даже не сомневаюсь!!!
Приятно, что появились подружки, что тебе нужна смена нагрузки, что твое тело начало тебе нравиться
Да уж, столько приятностей, это нужно ценить!! Больше приятностей - меньше стресса))
Спасибо большое за поддержку
А я вот вчера про воду читала
ты уверена что это не перенос того что если я не дала себе голодать, то упахаюсь на тренировке?
Да, уверена! У меня и голодать желания не было, мне просто кажется, что я ем больше, чем я ем на самом деле. Страх, что я не смогу научиться есть нормально.
На тренировке просто хочется несколько большей нагрузки, я уже стала привыкать к тренировкам, хочется разнообразия, и прогресса в силовых, ну и в выносливости. С "похудеть побыстрее" меня по ходу отпустило
Тренажер уличный на подъем собственного веса- у тебя получилось ? Не потянула связки ??
Да, получилось. Я не знаю какой там противовес получается, но нагрузка была довольно адекватная, раз на 10 меня хватит, наверное. Мы там совсем недолго пробыли, не успела протестировать)
Но не рискнула ,за своими сорванцами все время смотреть надо , их же двое
Почему мне показалось , что свой вес поднимаешь ??Или это не так ?
Ну что тебе легко зашло упражнение, и надо добавить вес или повторы? Так и будет расти нагрузка.
В зале подтягиваться можно с резиной. Говорят так правильнее техника ставится, чем в гравитроне. Резинки разные есть, на разные уровни подготовки. Можешь попробовать.
Вот кстати в зале, куда к тренеру хожу, нет гравитрона вроде, зато резинки для подтягиваний я видела! Но скорее всего я пока не смогу даже с резинками, сил не хватит. Хочу у тренера спросить про это)
Все у тебя по полочкам, класс! Я в этом плане раздолбай, из-за этого и нет стабильности, в удержании веса, не изучаю вопрос полностью
Я на это не один год потратила, хотя можно было бы уложиться в несколько месяцев при должном подходе) И до сих пор меня шатает, стабильность заглядывает не всегда! Но я не сдаюсь, и ты не сдавайся!
Там про то, что тренер солнышком назвал
Хотя не назвал
Не сдамся